5 Tipps für einen gesunden Rücken
Heute schon an deinen Rücken gedacht? Nein? Dann wird es Zeit! Wenn du diese fünf Tipps beherzigst, wird dein Rücken es dir danken.
1. Bewege dich!
Unser Bewegungsapparat ist nicht für langes Sitzen oder einseitige Beanspruchungen gemacht. Der Rücken bleibt vor allem durch regelmäßige Bewegung gesund. Das bedeutet nicht gleich Leistungssport treiben. Nimm dir aber im Alltag ein kleines Bewegungsprogramm vor und nutze jede Möglichkeit zur Bewegung: Steig Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen, steh bei sitzender Tätigkeit oft auf, geh täglich spazieren und ab und zu mal joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren.
2. Sitz gerade!
Egal, wo du sitzt, achte stets auf eine aufrechte und unverkrampfte Sitzhaltung. Insbesondere bei längeren Schreibtischtätigkeiten ist es ratsam, „dynamisch“ zu sitzen. Verlager dein Gewicht, lehn dich entspannt nach hinten, löse dich von der Lehne und rück auf dem Stuhl nach vorn, streck und reck dich. Stehe zwischendurch immer wieder auf.
3. Richtig heben und tragen!
Das Heben und Tragen schwerer Lasten kann den gesamten Halteapparat strapazieren. Das kann vor allem dann schmerzhaft werden, wenn die Rumpfmuskulatur zu schwach ist oder gerade nicht gut in Form, um die Bewegung zu unterstützen. Denk also immer daran: Mit geradem Rücken in die Hocke gehen und mit beiden Armen die Last anheben.
4. Richtig sporteln!
Wenn es gesundheitlich möglich ist, treib Sport. Gezielte Übungen zur Stärkung von Bauch, Brust, Nacken und Rücken sind besonders empfehlenswert. Motivation benötigt? Schließ dich mit Freunden zusammen – gemeinsam macht es mehr Spaß!
5. Dran bleiben!
Das A und O für einen gesunden Rücken bleibt die Umsetzung. Halte dich also möglichst an die genannten Tipps: viel Bewegung, ein regelmäßiges Training und die richtige Haltung. Dein Rücken wird es dir danken!
